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Alcool

L’alcool et le sport : pas vraiment le meilleur coktail

Guindaille et sport. Infos, astuces, solutions !

Ca n’est pas la meilleure combinaison, tu me diras, et tu as tout a fait raison, l’idéal serait de ne pas boire d’alcool, cependant, je sais que beaucoup d’entre vous sont de sortie le week-end, l’ambiance, les personnes avec qui on se trouve et un tas d’autres facteurs font qu’on a envie de se lacher un peu avec un enfin je veux dire quelques verres …
Alors est-ce possible de combiner les deux : la réponse sera mitigée, oui mais dans une certaine mesure, voici quelques infos, astuces et solutions pour toi sportif pour réguler tes soirées arrosées qui je l’espère ne sont pas trop fréquentes.

Déjà pourquoi cette envie d’alcool ?

Pour faire court et ne pas trop rentrer dans l’aspect technique et scientifique, L’alcool perturbe nos neurotransmetteurs au niveau du cortex et nous fait rentrer dans léger état modifié de conscience. La première chose qui lâche, ce sont nos inhibitions, qu’un cortex non alcoolisé garde normalement sous contrôle. Nous devenons plus bavards, augmentation de la confiance en soi, et un sens de l’appréciation qui change ( exemple : cette homme ou fille que tu ne trouvais pas terrible, qui soudain te parait pas si mal en fait.).

C’est bien chouette tout ca, cependant il y a le revers de la médaille.
Que se passe-t-il au niveau du corps ? voici 3 problèmes majeurs.
a) Deshydratation : l’alcool est un diurétique (qui te donne envie d’aller plus souvent aux toilettes et éliminer en plus grande quantité, ouais ca élimine c’est cool sauf que ca élimine principalement l’eau donc c’est moins cool) on connait tous et pardonner moi l’expression : « t’en bois une , t’en pisses deux », cherche pas plus loin, ca vient de là.
L’ensemble du corps se déshydrate et en particulier le cerveau, et un cerveau déshydraté au matin, ca te fout un p**** de mal de crâne, ouais ca vient de là aussi.

Solution :

Qu’est ce qui peut contrer çà ? Bonne réponse de l’eau ! Ca parait logique mais on le fait jamais, bah oui « on fait pas son faible en soirée », n’empêche que le mec ou la fille qui t’as dit ca, niveau faiblesse quand il se lève, c’est pas glorieux.

Donc Avant de partir en soirée, de l’eau, pendant la soirée dans l’idéal boire un verre d’eau entre les autres verres ou en intercaler un maximum en tout cas et avant de dormir, “avant de dormir mais ca va me donner envie d’aller aux toilettes au milieu de la nuit ?” Avec tout l’alcool qui est diurétique que tu as ingurgité avant, un verre d’eau en plus ne va rien changer à ce niveau là.
Puis le lendemain bois plus qu’à l’accoutumée (de l’eau !!)

B) Inflammation : l’alcool augmente l’état inflammatoire général du corps et stimule la sécrétion d’acide urique (vive la goutte). En tant que sportif, tu crées déjà des inflammations au niveau musculaire, tendineux et articulaire, la réponse du corps à cette inflammation modérée et qu’avec le repos et la nourriture (saine), cela te permet de récupérer et de rendre cet ensemble plus fort.
Cependant avec l’alcool on fait l’effet inverse on rajoute une couche sur l’inflammation et là, porte ouverte aux tendinites et douleurs articulaires.
En fait celle-ci se crée principalement avec la secrétion d’acide urique qui est un acidifiant puissant (même si l’aspect déshydratation y tient un rôle aussi mais bon si je dois rentrer dans les petits détails, je peux écrire un bouquin.).

Solution :
Qu’est ce qui contre l’acidification ?
les alcalinisants (ou basifiants) : les fruits et légumes sont parfait pour çà.
Avant de partir en soirée un repas riche en légumes, et au petit déj un repas riche en fruits ou un bon smoothie, cela t’évitera bien des douleurs sur le long terme.

C) La fatigue : pas besoin d’un dessin tu sors, tu rentres tard par rapport à tes habitudes conclusion tu es fatigué !

Solution :
dans l’idéal peu importe l’heure, si tu as l’occasion prend tes 7 à 8 heures de sommeil, si impossible pour toi d’en prendre autant, une sieste de 10 à 20 minutes pas plus durant la journée t’aidera bien. (pourquoi pas plus ? Tu rentrerais dans un nouveau cycle du sommeil dont je parlerais une prochaine fois, et tu te réveilleras encore plus fatigué que tu ne l’étais avant ta sieste, tu vois de quoi je parle).

Conseil supplémentaire : Les mélanges sont à éviter au maximum si possible, le foie travaille beaucoup plus lors de mélanges pour métaboliser le tout, ce qui fatiguera d’autant plus votre corps, diminuera vos défenses immunitaires, et qui amènera une réponse inflammatoire supplémentaire.

J’ai envie de m’entrainer !!! : Ok mais pas à fond et surtout pas de travail de force, ton système nerveux qui en pâtit déjà, n’a certainement pas envie d’être une nouvelle fois surmené, même si tu te sens en forme, je t’assure que le reste de la semaine, tu vas subir le contre coup et tu seras moins performant et fatigué sans comprendre pourquoi.
Donc le lendemain il est conseillé de travailler sur de la technique, du gainage ou du cardio (moyenne intensité, selon ta soirée de la veille, cette moyenne intensité peut te paraître plus éprouvante) accompagné d’une eau style vichy qui réhydratera le corps et remettra les minéraux perdus à cause de l’alcool et du sport que tu feras.

Avec modération, sportivement !

Vitamines

Focus sur la vitamine D

La vitamine D. L’une des plus importante.

3 articles consacrés au 3 compléments alimentaires indispensables à tous sportifs (d’endurance,de force, d’entrainement croisé … etc). Aujourd’hui comme le titre l’indique nous parlerons de la la vitamine D.

“Oui mais c’est pas naturel, moi juste mon alimentation et c’est bon”, oui Jean-Kevin (il reviendra souvent pour que je puisse le contre argumenter celui-là) c’est vrai que la bouffe que tu achètes au carrefour est super naturel mais c’est un autre sujet… (Oui car avec les stéreotypes nombreux sont ceux qui assimilent la prise de produit autre que sous une forme alimentaire classique comme pas naturel ou même dopant…)
Après même pour ceux ayant une alimentation hyper équilibrée variée adaptée à leur morphologie et leurs activités physiques (ce qui est très rarement le cas avouons le) il peut manquer certains macro mais plus souvent micro nutriments indispensables.

La vitamine D. Pourquoi ?

Il faut savoir que 80-90% de la population Belge est en déficit de vitamine D et surtout durant la période hivernale, et cette vitamine se synthétise en partie grâce au soleil, et en Belgique bah.. pas besoin de dessin….

Donc à part le soleil, l’alimentation peut elle couvrir les besoins ?
En théorie oui, en pratique non. Bah oui à moins que vous vouliez manger 2 à 3 kg de poissons “gras” ou boire 1/2 litre d’huile de Fletan tous les jours… (Aliment considéré comme parmi les plus riches pour cette vitamine);

Importance de la vitamine D.

-Booste l’immunité (mieux que la fameuse vitamine C).
-Diminue drastiquement les risques cardio-vasculaires.
-Augmente la force musculaire chez les sportifs et diminue la perte de force lié à l’âge.
-Stimule intensément l’absorption du calcium (en effet tu peux prendre beaucoup de calcium si tu ne prend pas de vitamine D, ils ne renforceront pas)
-Et donc diminue les problèmes articulaires, osseux, ostéoporose.
-Neuroprotectrice (contre Parkinson)
-Diminution des trouves cognitifs ou amélioration de la concentration.

Et j’en passe, mais vous l’aurez compris c’est une vitamine d’une importance capitale. Peut être la plus importante.

Sous quelle forme ? Sous forme de vitamine D3 et non D2 (souvent mise en complément dans le lait). La première étant bien mieux assimilable.

Quelle quantité ? L’OMS recommande un minimum de 400 UI (Unité internationale et entre autre de mesure pour cette vitamine), les spécialistes conseillent des doses bien plus élevées 2000 UI pour un sédentaire et jusqu’à 20000 UI pour un sportif de haut niveau.

A quelle fréquence ? Souvent les médecins donnent une méga dose de 100000 à 500000 UI pour 3 mois mais je ne conseille pas cette méthode (confer article ci-dessous) plûtot prendre journalièrement.

http://www.julienvenesson.fr/la-vitamine-d-prescrite-par-l…/

Conclusion : Ne vous privez pas de cette vitamine d’une importance capitale sur de nombreux facteurs comme vous avez pu le voir surtout au prix d’achat de celle-ci.

A bientôt pour vous enrichir sportivement.